广州瑜曼是一所瑜伽培训学校,有空中瑜伽、孕产瑜伽、瑜伽教练培训等特色课程,学校秉承"纯粹瑜伽成就品质生活"的理念,以精湛的技术、丰富的课程及舒适的环境,让学员享受从瑜伽小白到老师的上课过程。阶梯式授课,手把手教学,增加教学质量。密集式的训练,让学员短期内的提升,外地学员提前预定可以申请0元住宿。学员还享受随时可以返回学校0元进修新技术的机会,一次学习终身0元升级,成为专业国际瑜伽教练,课程学完颁发行业认可通用的教练证。
每天练这5个瑜伽体式,轻松甩掉游泳圈!腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固,一旦出现“游泳圈”,再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材,还会带来更多问题,影响你的健康。
01 交叉平衡-虎式
四角跪姿,大腿手臂与地面垂直吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖动态练习8次,换反侧练习
02 斜板-单腿四柱
斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式吸气,抬右腿向上,不要翻髋呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板配合呼吸,左右交替练习5-8组
03 单腿斜板变体
斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板再屈右膝找左手肘,还原斜板换左腿,同样步骤重复练习左右交替,动态练习8组
04 半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上,双腿伸直腹部用力,抬右腿和躯干向上双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度收腿,换反侧练习,重复8组
05 半船-船式
手杖式坐立,屈双膝靠近臀部抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前呼气时落双腿双手,不着地注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子