很困但睡不着很烦躁怎么办？在很多失眠的治疗建议中，大多数原则都是养成良好的睡眠习惯，或者从正确的睡眠行为和观念出发，为此，在睡前特别整理出4B规则，按照这个顺序，帮助你一步步接近一个好的睡眠时间！改善失眠的4B规则。
我每天都很困，但是我很烦躁，睡不着觉。在这种情况下，可以服用安神补脑液进行调理，注意多喝水，多吃水果蔬菜，调整作息时间，不要吃辛辣食物，烧烤可以更好地缓解你的症状。
很困，但我睡不着。建议：洗个澡
1b，洗澡时间
睡前安排一个洗澡时间，让身心也洗个澡，洗去一天的劳累。如果时间不紧迫，慢慢来。不要总是洗个澡忙着做下一件事。提醒自己，这个洗澡时间就像一个开关，从忙碌到平静，从匆忙到休息。从睡眠的角度来看，洗澡后体温的变化也是帮助睡眠的一个小方法。
很困但睡不着很烦躁建议：暂停烦恼
2B，休息时间
临床上，失眠患者往往在睡前有一些事情因为他们想了一些事情，然后躺在床上，他们无法停止大脑的思维而失眠。心理学家也会要求失眠症患者尽量用烦恼记事本的方式把这些烦恼记下来，让烦恼在睡前停顿下来，帮助大脑停止反复思考和担忧。
很困但睡不着很烦躁建议：放松
3b，呼吸建议在临睡前安排15-30分钟的放松时间，如腹式呼吸、肌肉放松等，以减轻过度紧张的身心，减缓呼吸，减慢心率，放松身体肌肉。你会逐渐感觉到你的头脑可以平静下来，准备上床睡觉了！
非常困倦但无法入睡是非常烦躁的讨论：床只用于睡眠
4b，床在失眠的认知行为疗法中，有一种叫做刺激控制的疗法，即身体重新训练“床=睡眠”。这种行为疗法的基本概念是减少失眠和床的配对，让身体学会躺在床上是“开始放松和准备睡觉”的时候。最重要的原则是避免在床上看电视看书、玩手机等活动，让你清楚地知道，床上只适合睡觉。
失眠的你，一起试试这个4B法则，保护你可以睡个好觉
