如果你在考试中紧张，你应该试着控制你的情绪，直到它基本稳定。也就是说，你要注意放松自己的心态，想自己喜欢什么，分散紧张的大脑神经，然后再回来，效果会更好。
首先，你应该对自己有信心。毕竟，你经历了这么多考验。其次，你应该放松，保证充足的睡眠。① 深呼吸法：测试前，找个安静的地方，站着，闭上眼睛，放松，深呼吸。同时，背诵“1-2-3”，思考：放松放松。这可以减缓血液循环，使心灵平静，使全身放松。
② 玩怪脸法：找一个稍微偏僻的地方玩怪脸，歪嘴，扭嘴唇，抬鼻，眯眼睛，放松面部肌肉。如果你能面对一面小镜子，看到自己奇怪的表情，你会笑个不停，所有关于你的想法都会消失。
③ 精神胜利法：我认为在我心中，我一定能成功，我会发挥非凡的作用，在考试中取得好成绩。我考得不好，其他人考得不好。相反，它会减轻压力，保持冷静。
④ 现场活动方法：由于正常紧张的情绪也会使身体产生大量热能，因此可在考前稍作活动，使热量散发。它能走路、小跑、摆动、踢腿；能紧握双手，然后放松，使全身肌肉得到收紧和放松；身体的某一部位在检查过程中可以扭曲。紧张会逐渐消失。
⑤ 闭目养心法：闭目，舌抵腭，经鼻吸气，稳定表情。你可以想象一个人走在宁静的森林里，心安理得，心满意足。
⑥ 凝视法：确定一个遥远而清晰的物体，集中注意力仔细分析和思考它的颜色和距离。
⑦ 卡通娱乐法：可以翻阅一些夸张搞笑的漫画作品，提升愉悦的心情和高昂的心情，重拾优越感，恢复自信。
⑧ 自我暗示：“我准备好了，我不会考试不及格”和“紧张是懦夫的行为”。
⑨ 比喻：“我对考试感到紧张，任何人都对考试感到紧张。”你不妨冷静地对待它。
⑩ 联想法：当你紧张的时候，想想你成功地做了什么，回忆成功时的心理经历。你会感到非常满意，消除紧张。
消除考前压力的对策
对策一：积极建议
考生在考前必须树立强大的自信心，并应认识到“天资必有用”。学得好并不是成功的唯一途径，学得好只是变得有用的一个因素。考试前一天冷静下来，让中间有缓冲，让头脑清醒，考试才能发挥好。家长要经常安慰孩子，不要比学生紧张。父母的任务是创造一个舒适的环境，给他们更多的信心。
对策二：科学减压
考生可以发泄压力，寻求父母、亲友、心理咨询师等的支持；也可以做一些有节奏感的事情，比如听音乐舒缓情绪，跳舞、画画、用色彩调整。如果压力特别大，你可以击败音乐。建议考生做一些有氧运动或深呼吸。
策略三：合理饮食
均衡饮食。家长要调整饮食，给考生适当的营养，避免吃得过多，尤其是考前、考后不要吃脏食品摊位，也不要吃冷饮。
对策四：把握自己，保持自我，遵循自己的目标，学会把握自己。有些考生总是注意别人。有的人复习一本书，一定要找到；甚至有的学生在考场里听到别人翻阅试卷，想得比自己答题快，如此乱。
考试前，找个安静的地方，站着，闭上眼睛，放松，深呼吸。同时，背诵“1-2-3”，思考：放松放松。这可以减缓血液循环，使心灵平静，使全身放松。
对策六：玩怪脸法
通过玩怪脸、歪嘴、扭嘴唇、抬鼻眯眼，放松面部肌肉。如果你能面对一面小镜子，看到你奇怪的表情，你会笑个不停，所有的担心都会消失。
对策七：闭上眼睛养神
闭上眼睛，用舌头按上颚，用鼻子吸气，让表情平静下来。你可以想象一个人走在宁静的森林里，心安理得，心满意足。
对策八：现场活动法
由于正常的张力也会使身体产生大量的热能，所以在考试前，稍作活动，使热量得到分配。它可以走路、小跑、摇摆、踢腿；它可以紧握双手然后放松，使全身肌肉紧绷放松；考试时可以扭动身体的一部分。紧张会逐渐消失。
对策九：放松肌肉，双脚平放在地板上，双手握住椅子的两个把手，用脚牢牢地握住地面。用手把椅子抬起来，收紧肌肉。它会让你的手臂和脚放松5秒钟。如果有必要，可以反复做。
对策十：三次深呼吸
用鼻子吸气，感觉空气充满腹部，屏住呼吸1秒，通过口腔和鼻腔呼气，慢慢排出空气。做两次。因为它是深呼吸，呼吸是由空气进出身体的感觉来调节的。
