成人考试和自考都是成人继续教育的重要方式，但是它们的含金量高低主要取决于个人的需求和目标。
成人考试是由教育部门认可的正规考试，考试合格后可获得相应的学历证书，如大学本科、硕士研究生等。成人考试对于那些希望在职场上有更好发展的人来说，具有很高的含金量。
自考则是由高等教育自学考试机构主办的一种考试形式，考试通过后可以获得相应的学历证书。自考对于那些希望在工作之余提升自己综合能力的人来说，也是一种不错的选择。
因此，成人考试和自考哪个含金量高，要根据个人的需求和目标来选择合适的考试。无论选择哪种考试，都需要付出大量的时间和精力来备考和学习，才能在考试中取得好成绩。
