防身学拳击和散打，健身学段位制长拳。
自学武术是不现实的，会出现大量的动作变形，以后很难改正。专业术语，动力定型 当外部和内部的条件刺激，按固定不变的顺序重复多次后，大脑皮层的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系就固定下来，因而条件反射的出现也愈来愈恒定和精确，即形成了动力定型。
当然如果你实在没有办法，防身实用，学拳击或者散打，健身学段位制长拳。
