如果考试时忘记涂写准考证号，你可以尝试以下两种方法：
1. 向监考老师求助：考生在考试中遇到问题时，监考老师是最好的求助对象。如果你发现自己没有涂写准考证号，可以向监考老师说明情况并请他们协助解决问题。如果监考老师同意，你可能需要填写一份补充表格，以确保你的成绩不会被误认为是另一个人的。
2. 联系所属招生机构：如果无法与监考老师联系或者他们不能提供有效的帮助，你可以尝试与所属招生机构取得联系。他们可以根据你提交给他们的其他信息（如姓名、身份证号等）来核实并找到你的准考证号码。
不过需要注意的是，在考试中忘记涂写准考证号将会影响成绩查询和录取结果。因此，在参加考试前，请务必确认您已经清楚了解所有要求，并按要求操作。
